The effects of regular step-aerobic exercises on body fat values of adult sedentary women<p>Düzenli step-aerobik egzersizlerinin yetişkin sedanter kadınlarda vücut yağ değerlerine etkisi

Authors

  • Şeyma Kurşun Süleyman Demirel University
  • Gürhan Suna Süleyman Demirel University
  • Mahmut Alp Süleyman Demirel University

Keywords:

Step Aerobic, Exercise, Body Fat Ratio, Step Aerobik, Egzersiz, Vücut Yağ Yüzdesi

Abstract

The aim of this study was to investigate the effects of 12-week regular step aerobic exercises on body fat values of adult sedentary women. 35 female joined to the study voluntarily who work as academic and administrative staff in Isparta Süleyman Demirel University. Step aerobic exercises were applied to the participants regularly as 12 weeks, 3 days a week, 60 minutes a day. The tempo of music in the exercises was based on “Bpm≥120”. Body fat ratios and fat mass measurements were taken with TANITA BC 418 Professional Body Analysis Device. Datas were compared by using “Repeated-Measures ANOVA” at SPSS 18 Statistics Programme. Participants’ mean of age was calculated 35,20±6,26 years and mean of lenght was calculated 168,48±5,09 cm. There were no statistical differences as a result of comparison of pre, mid and post-test weight, body fat ratio, fat mass and body mass index values taken from participants (p>0,05). As a result, according to findings handled from the research and similar studies in the literature, it can be thought that short-term Step-Aerobic exercises can cause reductions in body fat ratio values; but cannot cause reductions in weight and body mass index values because of the increment in muscle mass. Planning long-term exercises can be suggested to the future studies for being seen positive effects in these values. Additionally, for optimum physical fitness, these can be suggested to the participants that they should pay attention to their eating habits and should attend the exercises with a dietician control.

 

Özet

Bu çalışmanın amacı, 12 haftalık düzenli step aerobik egzersizlerinin yetişkin sedanter kadınlarda vücut yağ değerlerine etkisinin incelenmesidir. Araştırmaya Isparta Süleyman Demirel Üniversitesi’nde akademik ve idari personel olarak çalışan 35 kadın gönüllü katıldı.  Katılımcılara düzenli olarak 12 hafta, haftada 3 gün, günde 60 dakika step aerobik egzersizleri uygulandı. Egzersizlerde müzik temposu “Bpm≥120” olarak baz alındı. Vücut yağ yüzdesi ve yağ kütlesi ölçümleri TANİTA BC 418 Profesyonel Vücut Analiz Cihazı ile alındı. Veriler SPSS 18.0 programında “Repeated-Measures ANOVA” kullanılarak analiz edildi. Katılımcıların yaş ortalaması 35,20±6,26 yıl ve boy ortalaması 168,48±5,09 cm olarak hesaplandı.  Katılımcılardan alınan vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi, yağ kütlesi ve beden kütle endeksi ön, ara, son test değerlerinin karşılaştırılması sonucunda istatistiksel olarak farka rastlanmadı (p>0,05). Sonuç olarak, araştırmada ve literatürdeki benzer çalışmalardan elde edilen bulgulara göre, kısa dönem Step-Aerobik egzersizlerinin vücut yağ yüzdesi değerlerinde azalmaya neden olabileceği; fakat vücut ağırlığı ve beden kütle endeksi değerlerinde azalmaya neden olmamasının kas kütlesindeki artıştan dolayı olduğu düşünülmektedir. İleride yapılacak araştırmalarda bu değerlerde pozitif etkilerin görülebilmesi için daha uzun süreli egzersizlerin planlanması önerilebilir. Ek olarak, optimum fiziksel uygunluk için planlanan egzersizlerin yanı sıra katılımcılara bu tip egzersizlerde beslenme alışkanlıklarına dikkat etmeleri ve bir diyetisyen kontrolünde egzersizlere katılmaları önerilebilir.

Downloads

Download data is not yet available.

Metrics

Metrics Loading ...

Author Biographies

Şeyma Kurşun, Süleyman Demirel University

Trainer, Süleyman Demirel University, Health, Culture and Sports Department

Gürhan Suna, Süleyman Demirel University

Ph.D. Student, Sakarya University, Institute of Educational Sciences, Department of Physical Education and Sports

Mahmut Alp, Süleyman Demirel University

Ph.D. Student, Celal Bayar University, Institute of Health Sciences, Department of Coaching Training/Sport Sciences

References

Alan, C., Utter, David, C., Whitcomb, David, C., Nieman, Diane, E., Butterworth, Scot, S., Vermillion. (2000). Effects of exercise training on gallbladder function in an obese female population. Medicine Science In Sports Exercise, 32(1):41-45.

Amano, M., Kanda, T., UE, H., Maritani, T. (2001). Exercise training and autonomic nervous system activity in obese individuals. Medicine Science In Sports Exercise, 33(8):1287 –1291.

Carol, E.G., Julie, S., Mckinney, M.S., Richard, A, Carleton, M.D. (1992). Is aerobic dance an effective alternative to walk – jog exercise training. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 32(2):136 –141.

Chapek, C.L. (1994). Physical fitness programs microform. Publications Instate For Sport and Human Performances Institute, Univ. of Oregon, Eugene.

Kafkas, M.E., Açak, M., Karademir, T. (2009). 12 haftalık düzenli aerobik ve direnç egzersizlerinin orta yaş erkek ve kadınların vücut kompozisyonları üzerine etkisi. Niğde Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, Cilt 3, Sayı 3.

Kurt, S., Hazar, S., İbiş, S., Albay, B., Kurt, Y. (2010). Orta yaş sedanter kadınlarda sekiz haftalık step-aerobik egzersizinin bazı fiziksel uygunluk parametrelerine etkilerinin değerlendirilmesi. Uluslararası İnsan Bilimleri Dergisi, Cilt: 7 Sayı: 1.

Kyle, U.G., Melzer, K., Kayser, B., Picard-Kossousky, M., Gremion, G., Pichard, C. (2006). Eight-year longitudinal changes in body composition in healthy swiss adults. J Am Coll Nurt., 25(6): 493-501.

Ransdell, L.B., Robertson, L., Ornes, L., Moyer-Mileur, L. (2004). Generations exercising together to improve fitness (GET FIT): a pilot study designed to increase physical activity and improve health- realeted fitness inthree generations of women. Women Health, 40(3): 77-94.

Saygın, Ö., Dükkancı, Y. (2009). Kız çocuklarda sağlık ilişkili fiziksel uygunluk ve fiziksel aktivite yoğunluğu ilişkisinin araştırılması. Uluslararası İnsan Bilimleri Dergisi, Cilt 6, Sayı 1.

Szmedra, L., Lemura, L.M. Shearn, W.M. (1998). Exercise tolerance, body composition and blood lipids in obese African–American woman following short–term training. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 38:59 –65.

Şentürk, S., Durusoy, F., İşlegen, Ç. (1992). Aerobik antrenmanların orta yaşlı kadınlarda gösterdiği etkileri. Spor Hekimliği Dergisi, 27(3):77–84.

William, J. K., Monica, K., Nicholas, A., R., Jeff, S.V., Mathew, M., Jill, A. B., Bradley, C.N., Scoott, A.G., Scoott, A.M., Robert, U.N., Ana, L.G., Robbin, B.W., Martyn, R.R., Keijo, H. (2001). Resistance training combined with bench–step aerobics enhances woman’s health profile. Medicine Science in Sports Exercise, 33(2):259–269.

Zorba, E. (1999). Herkes İçin Spor ve Fiziksel Uygunluk. Neyir Matbaası, Ankara.

Zorba, E., Yıldırım, S., Saygın, Ö., Yaman, R., Yıldırım, K. (2000). Orta yaşlı sedanter bayanlarda step çalışmasının bazı fizyolojik, motorik ve yapısal değerlere etkisi. 1. Gazi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Kongresi, 26–27 Mayıs, Ankara.

Zorba, E. (2001). Fiziksel uygunluk. Başak Ofset, Muğla.

Downloads

Published

2016-11-26

How to Cite

Kurşun, Şeyma, Suna, G., & Alp, M. (2016). The effects of regular step-aerobic exercises on body fat values of adult sedentary women&lt;p&gt;Düzenli step-aerobik egzersizlerinin yetişkin sedanter kadınlarda vücut yağ değerlerine etkisi. Journal of Human Sciences, 13(3), 4973–4979. Retrieved from https://www.j-humansciences.com/ojs/index.php/IJHS/article/view/4018

Issue

Section

Physical Education and Sport Sciences