Magnesium and athletic performance in athletes: Review article

Sporcularda magnezyum ve atletik performans: Derleme makale

Abstract

Magnesium is the fourth most abundant mineral in our body. It acts as a cofactor for many enzymes and proteins. It is involved in normal functions of the body such as energy production, oxidative phosphorylation, protein synthesis and glycolysis. In general, it is known that many people do not get enough magnesium in their diet. This is supported by the declining quality of soil and the accompanying decline in the magnesium content of foods. In some cases, deficiencies can also occur as a result of medications and excess excretion by the kidneys.  In particular, athletes and those who train hard are at risk of deficiency due to the amount of magnesium lost through sweat and urine. Magnesium deficiency can be corrected by using supplements in the appropriate dosage. In addition, using the appropriate type of magnesium for the purpose will ensure a more accurate effect.

Research has shown that magnesium plays an important role in sports performance and that athletes who eat a magnesium-rich diet or take supplements have better endurance, muscle strength and metabolism. However, it is still unclear whether these positive effects of magnesium supplementation are exactly due to the natural effects of magnesium on the body, or whether they are due to correcting an existing magnesium deficiency. Another problem is that magnesium status is difficult to assess because most of the magnesium in the body is stored in the bones and the amount in the bloodstream can vary depending on daily diet and exercise. Therefore, plasma and serum magnesium levels are often not reliable indicators. Many studies are needed for more universal information on magnesium.

(Extended English summary is at the end of this document)

Özet

Magnezyum vücudumuzda en çok bulunan dördüncü mineraldir. Birçok enzim ve protein için kofaktör olarak görev alır. Enerji üretimi, oksidatif fosforilasyon, protein sentezi ve glikoliz gibi vücudun normal fonksiyonlarında rol oynar. Genel olarak, birçok insanın diyetleriyle yeterli magnezyum almadığı bilinmektedir. Gün geçtikçe azalan toprak kalitesi ve beraberinde gıdalardaki magnezyum oranının düşüşü bu durumu desteklemektedir. Bazı durumlarda alınan ilaçlar ve böbreklerin fazladan atımı sonucunda da eksiklikler ortaya çıkabilir.  Özellikle, sporcular ve ağır antrenman yapanlar, ter ve idrar yoluyla kaybettikleri magnezyum miktarı nedeniyle eksiklik riski altındadır. Magnezyum eksikliği uygun dozajda takviyeler kullanılarak giderilebilmektedir. Ayrıca amaca uygun magnezyum türünü kullanmak daha doğru etki alınmasını sağlayacaktır. Araştırmalar, magnezyumun spor performansında önemli bir rol oynadığını ve magnezyum açısından zengin beslenen veya takviye alan sporcuların dayanıklılıklarının, kas kuvvetlerinin ve metabolizmalarının daha iyi olduğunu göstermiştir. Ancak, magnezyum takviyesinin bu olumlu etkileri tam olarak magnezyumun vücut üzerindeki doğal etkilerinden mi, yoksa var olan bir magnezyum eksikliğinin giderilmesinden mi kaynaklanıyor, hala net değildir. Bir diğer sorun ise magnezyum durumunun değerlendirilmesi zor olmasıdır çünkü vücuttaki magnezyumun büyük bir kısmı kemiklerde depolanmakta ve kan dolaşımındaki miktarı günlük diyet ve egzersize bağlı olarak değişebilmektedir. Bu nedenle, plazma ve serum magnezyum seviyeleri genellikle güvenilir göstergeler değildir. Magnezyum hakkında daha evrensel bilgiler için birçok çalışmaya ihtiyaç vardır.